夏日没胃口怎么办 健康度夏必看饮食法

  酷夏,高温炙烤,人体往往容易燥热烦闷,胃口不佳,对着一堆食物却丝毫提不起兴趣,应该是吃货最大的痛苦,而夏日人往往不减肥也会变瘦也是饮食减少所致,不过在高温炙烤人精神乏力如果没有足够能量补充,就更雪上加霜,精神萎靡不振可不好。

  酷夏,高温炙烤,人体往往容易燥热烦闷,胃口不佳,对着一堆食物却丝毫提不起兴趣,应该是吃货最大的痛苦,而夏日人往往不减肥也会变瘦也是饮食减少所致,不过在高温炙烤人精神乏力如果没有足够能量补充,就更雪上加霜,精神萎靡不振不好。身体健康才能保证夏日的神清气爽,饮食讲究、作息的调整等都是拯救乏味,通往健康的途径。

  酷夏,高温炙烤,人体往往容易燥热烦闷,胃口不佳,对着一堆食物却丝毫提不起兴趣,应该是吃货最大的痛苦,而夏日人往往不减肥也会变瘦也是饮食减少所致,不过在高温炙烤人精神乏力如果没有足够能量补充,就更雪上加霜,精神萎靡不振可不好。身体健康才能保证夏日的神清气爽,饮食讲究、作息的调整等都是拯救乏味,通往健康的途径。(部分图片来自:gettyimages)

  胃饥饿感的产生并不仅在胃的本身,而是消化系统到神经系统都牵扯其中,最终神经中枢下丘脑让人产生进食的欲望,并分泌激素促进消化腺分泌关的消化液来完成食物摄入消化的过程,以及监控进食过程最终产生饱腹感来终止进食的行为。而下丘脑还掌管着人睡眠、情绪等各种自主行为过程的协调,天气热,人体烦躁情绪不佳,调节情绪的区域处于紧张状态,调节消化进食的活动自然有所抑制,导致消化腺分泌的减少,消化不佳,从而导致胃口不好。

  中养生学强调夏日要注意健脾养胃,夏日最容易出现脾胃问题,一方面情绪方面影响,加之高温下,身体出汗较多,参与消化液、酶合成的水分减少,导致消化液合成分泌减少,肠胃消化力减弱,导致胃口不佳。另一方面,人体饮水增多,容易产生饱腹感,而大量水分摄入也会冲动胃液,减缓消化,最终导致食欲不佳。

  而在冷柜随处可见的现代生活里,嗜食冷饮也成了导致夏日肠胃不佳的罪魁祸首之一。一方面,生冷的食物进入消化道,会带来刺激,引起肠胃功能紊乱,导致消化能力减缓或带来胃肠道疾病。另一方面,冷饮多含糖量较高,大量摄入糖分物质容易更增加人体饱腹感,更不容易有饥饿的感觉,导致到正餐时段没有胃口。

  治标治本,既然高温炙烤下烦躁的情绪会影响着胃口,么调节情绪则是让你胃口大开的首要原则。中医养生强调夏季重在养心、养气,夏主心,心火很旺,容易导致情绪波动,伤肺伤心,要注意合理安排作息时间,即使昼长夜短也应注意早睡,顺应天亮较早的自然原理,早起锻炼,适当地增加午睡时间,合理宣泄烦闷情绪,调息静心,尽量让自己处于无怒状态,勿为不必要的事劳神伤志。

  饮食方面,在肠胃消化脆弱的时候更要注意三餐的规律,定时,定量给身体补及食物,切忌暴饮暴食,也避免在正餐之间摄入大量零食或者其他饱腹感的食物。食物应尽量清淡为主,可以增加一些易消化的流质食物,减少对肠胃的刺激,也避免消化不佳导致的食物滞涨消化道。另外因人体流汗增多,导致影响神经调控重要元素钠钾矿物质的流失,可适当增加食用含钾、钠的食物。

  增加进食欲望,也不可以忽视人主观的因素,食材的种类,食物的色香味形等感官的因素都直接影响着我们的食欲,因,不妨在食材烹饪上多用点心,在健康的提下,适当满足自己的口味偏食爱好。另外在食材搭配尽量多样化,量少而类别多,增加一些色彩鲜艳的食材,或者是酸甜开胃的食材。另外,在高温下,不要进食过热食物,适当增加一些凉拌菜式即可清爽开胃,也避免过热食物对胃肠粘膜的损伤。

  最后,餐前不要进食过多的水分,避免水分稀释胃液及产生的饱腹感让你在美食前面没有胃口。不过也要及时补充水分,才能保证消化液正常分泌,一般在饭前一个小时喝一杯水,饭后一个小时喝一杯水。要注意,不要喝含糖的饮料,饮料糖分其实非常高,身体足够能量自然也不觉得饿,另一方面糖会抑制身体进食欲望,也容易让人没有食欲。特别要避免在正餐时喝碳酸饮料,除非糖分的饱腹感,大量的气体更容易让人产生虚的饱腹感,而没有进食欲望。当然适当增加运动也会让你有饥饿的感觉。