中医总结“最养心夏季作息”原来这才是养生的

  春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾,四季养脾胃这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。

  春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾,四季养脾胃这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。中养生强调春夏养阳,夏季在五行中对应心,因夏季养生重在养心。《生命时报》特邀权威,总结出最养心的夏季作息,让你健康度夏。

  心火<1寸)穴位。

  肝火导致的爱发脾气、头痛、头晕、口苦等症状。可以用菊花5克泡水喝,降火明目,配合按摩太冲(足大趾和二趾间缝隙向上的凹陷处)、行间(足大趾和二趾连接处)。

  肺火导致的咳嗽、咳痰、嗓子疼。要注意清润、化痰,可以多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷等,每天按摩鱼际、少商(拇指外侧,距指甲角1寸)两个穴位。

  胃火导致的脸上长痘、口气重、便秘等问题。要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜薏米,平时按摩内庭(足二趾和三趾连接处)、厉兑(足二趾外侧,距指甲角1寸)两个穴位。

  肾火导致的五心烦热、头晕、等症状。可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品,平时按摩太溪(足内踝尖与跟腱之间的凹陷处)、涌泉(脚底中线交界凹陷处)二穴。

  夏季不能一味养阳,因为临床上单纯的阳虚或阴虚很少,多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚,故而应养阴扶阳。

  饮食以滋阴润燥的食物及水果为主,如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等,平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材泡水、熬粥或煲汤。

  如果有阳虚的症状,如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等,可以服用金匮肾气丸来滋阴补阳,且不上火。

  夏季昼长夜短,阳气充盛,阴气不足。因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整,就寝时间为晚上10:00~11:00,早晨起床时间为5:30~6:30为宜。

  卫气属阳,行于脉外,人体的卫气如同卫士守护着我们的体表,卫气虚就会导致卫表失固。

  中医认为气随汗脱,汗出得越多,卫气流失就越多,形成恶性循环,所以夏季养生要注重补气。

  常用的补气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。

  气虚比较明显的,如出现精神不振、气短懒言、乏力,可用生晒参、西洋参泡水喝,补气旺神。

  夏天出汗过多时要补充盐分,在清淡饮食的基础上,佐以少量咸菜,可以增进食欲。

  每天按摩脾腧穴(背部第5寸处)和足三里穴(腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处)可改善气虚。

  此外,养心不可忽视的一点是保持平和心态。保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。▲(生命时报特约记者岳金凤)